Shumë njerëz zgjohen të lodhur, pa durim dhe me humorin më të keq në botë. Ka një zgjidhje për të mos shpërthyer nga nervat dhe për të qenë produktiv në të njëjtën kohë. Ajo ka nevojë për një rutinë, por jep rezultate dhe e bën më të mirë zgjimin në mëngjes.
1.Krijoni një orar të besueshëm të gjumit.
Pra, po ëndërroni të jeni në gjendje të zgjoheni të freskët para alarmit tuaj, apo jo? Shumica e njerëzve munden, dhe kjo nuk kërkon një jetë. Fjetja në të njëjtën orë çdo natë dhe zgjimi në të njëjtën kohë çdo mëngjes për dy javë rresht do t’ju ndihmojë të arrini atje. Por ka një shtyp të imët – duhet ta ndiqni këtë orar edhe gjatë fundjavave.
Të qenit në përputhje me orarin tuaj të gjumit është një mënyrë e drejtpërdrejtë për ta bërë zgjimin e lodhur një ëndërr të keqe të së kaluarës. Nëse keni vështirësi për të fjetur shpejt kur bini në shtrat çdo natë, një batanije me peshë mund të jetë pikërisht ajo që ju nevojitet.
2. Përmirësoni konfigurimin e dyshekut dhe dhomës së gjumit.
Për t’u zgjuar duke u ndjerë plotësisht i freskët dhe i përtërirë, sigurohuni që të flini në dyshekun më të rehatshëm. Në shumicën e rasteve, dysheku më i mirë do të jetë ose një dyshek me shkumë memorie ose një dyshek hibrid.
Dyshekët me shkumë memorie janë të shkëlqyera nëse preferoni një ndjenjë konturimi në muskujt tuaj. Memory foam është një material viskoelastik që përqafon trupin. Këta dyshekë nuk kanë një kërcim si dyshekët tradicionalë të brendshëm.
3. Menaxhoni stresin dhe lironi shqetësimet para gjumit.
Shumica e njerëzve do të pajtoheshin që nuk duhet të flini kurrë i zemëruar. Gjithashtu nuk duhet të flini kurrë të stresuar. Shkuarja në shtrat me stres jo vetëm që ju bën të shkoni në shtrat të mbushur me shqetësime, por mund të jetë edhe arsyeja pse zgjoheni të lodhur.
Përtypja mbi shqetësimet është e zakonshme para gjumit. Kur gjithçka është e qetë, mund të ndiheni sikur keni mjaft kohë për të menduar shumë. Për të qetësuar mendjen, provoni një meditim të thjeshtë të drejtuar para gjumit. Meditimi është një teknikë e provuar qetësuese që mund të pastrojë mendjen tuaj.
4. Mbani një dietë të shëndetshme sa më shumë që të jetë e mundur.
Dieta perfekte nuk ekziston dhe shumica e njerëzve priren të rregullojnë atë që hanë në varësi të rrethanave të jetës. Për të mos u zgjuar të lodhur, hidhini një sy nga afër se çfarë ushqimesh po konsumoni para gjumit.
Ushqimet më të mira për gjumë kanë nivele të larta të kaliumit, melatoninës, triptofanit dhe antioksidantëve. Kur jeni të lodhur ose të privuar nga gjumi, trupi juaj priret të dëshirojë ushqime të pashëndetshme. Ju mund të fajësoni hormonet tuaja. Mungesa e gjumit bën që disa hormone të zhvendosen, dhe si rezultat, pica, donutët dhe ëmbëlsirat priren të jenë gjithçka që mund të mendoni.
5. Njihuni se si funksionon cikli juaj i gjumit.
Ju flini në faza dhe të dini se në cilën fazë jeni kur zgjoheni zakonisht mund t’ju ndihmojë t’i thoni lamtumirë ditëve të zgjimit të lodhur.
Të zgjoheni të rraskapitur dhe të ndiheni të çorientuar është zakonisht një shenjë se jeni zgjuar gjatë gjumit REM. Është faza e thellë e gjumit ku ndodhin ëndrrat. Ndërsa trupi mbetet plotësisht i palëvizshëm gjatë gjumit, mendja është shumë aktive, kështu që zgjimi i papritur mund të jetë konfuz.
