Disa këshilla për të kontrolluar presionin e lartë të gjakut

0

Presioni i lartë i gjakut ose hipertensioni janë shumë të zakonshme këto ditë. Rrit rrezikun për sëmundje të zemrës, sulm në zemër dhe goditje në tru, të cilat janë shkaqet kryesore të vdekjes në mbarë botën. Një nivel normal i presionit të gjakut është më pak se 120/80 mmHg. Hipertensioni ndodh kur presioni i gjakut është vazhdimisht 140/90 mmHg ose më i lartë.

Nëse presioni i gjakut është mbi 180/120, ai konsiderohet i lartë. BP i lartë mund të prekë organet kryesore si zemra, truri, veshkat dhe sytë. Faktorët që mund të rrisin rrezikun për zhvillimin e presionit të lartë të gjakut janë zgjedhjet jo të shëndetshme të jetesës, duke përfshirë mungesën e aktivitetit fizik; disa kushte shëndetësore, të tilla si diabeti dhe obeziteti dhe shtatzënia. Për shkak se hipertensioni zakonisht nuk ka shenja ose simptoma, shumë njerëz nuk e dinë se e kanë këtë gjendje. Prandaj, rekomandohet që të kontrolloni rregullisht presionin e gjakut.

Më poshtë janë disa këshilla për të ulur rrezikun e hipertensionit ose për të ulur presionin e gjakut në një interval të shëndetshëm:

Ushtrohu rregullisht

CDC e SHBA rekomandon marrjen e të paktën 30 minuta aktivitet fizik çdo ditë për 5 ditë çdo javë (150 minuta në javë). Kjo do të ndihmojë gjithashtu për të mbajtur një peshë të shëndetshme.

Kufizoni marrjen e natriumit (kripës)

Nuk mjafton vetëm të hani ushqim të shëndetshëm. Ju gjithashtu duhet të shkurtoni marrjen e natriumit (kripës). Shërbimi Shëndetësor Kombëtar i Mbretërisë së Bashkuar (NHS) rekomandon që njerëzit të hanë më pak se 6 g (rreth një lugë çaji) kripë në ditë.

Mbani një peshë të shëndetshme

Të qenit mbipeshë mund të rrisë rrezikun e zhvillimit të presionit të lartë të gjakut. Ruajtja e një peshe të shëndetshme përmirëson shëndetin e përgjithshëm dhe parandalon shumë sëmundje.

Ulja e konsumit të alkoolit

NHS këshillon njerëzit të mos pinë më shumë se 14 ml në javë. Nëse pini duhan, lëreni atë.

Menaxhoni stresin

Stresi kronik i pa trajtuar është lidhur me rritjen e rrezikut të hipertensionit. Provoni teknikat e menaxhimit të stresit si ushtrimet, meditimi, gjetja e kohës për hobi, etj.

Përmbajuni ilaçeve të përshkruara

Nëse keni hipertension, përveçse të bëni këto ndryshime pozitive në stilin e jetës, duhet t’i përmbaheni rreptësishtë ilaçeve të përshkruara për të menaxhuar presionin e gjakut.

PËRGJIGJU

Ju lutemi shkruani komentin tuaj!
Ju lutem shkruani emrin tuaj këtu