Humbja e peshës nuk është e lehtë. Megjithatë, ne shpesh i drejtohemi dietave të modës që kanë efekt për të arritur shpejt rezultatin e dëshiruar. Sipas ekspertëve, 50% e rifitojnë peshën që humbën brenda 2 viteve dhe 80% brenda 5 viteve! Çfarë mund të bëjmë për ta shmangur këtë? Në thelb, ne duhet të adoptojmë një qasje tjetër ndaj dietës, duke ndryshuar zakonet e të ngrënit.
Kushtojini vëmendje sasive
Sekreti i humbjes dhe ruajtjes së peshës sipas ekspertëve është të ushqehemi në mënyrë të ekuilibruar. Mbushni gjysmën e pjatës me perime dhe fruta dhe gjysmën tjetër ndajeni në 40% proteina dhe 60% fibra. Për sa i përket produkteve të qumështit, ne kujdesemi që të mos kalojmë tre porcione në ditë dhe përdorim zgjidhje me pak yndyrë.
Snacks të shëndetshëm
Të gjithë kemi nevojë për disa ushqime gjatë ditës. Ne duhet të sigurohemi që ka opsione të shëndetshme në mënyrë që të mos ngarkojmë me kalori. Një rostiçeri me proteina, fibra dhe yndyrna të mira do të na mbajë të ngopur për më gjatë dhe gjithashtu do të na japë lëndët ushqyese për të cilat trupi ynë ka nevojë. P.sh. kos me fara liri dhe boronica ose krisur me gjelin e detit dhe humus.
Vaktin e nisim me një gotë ujë dhe një sallatë
si sallata ashtu edhe uji na bëjnë të ndihemi të ngopur, kështu që nuk na pëlqen të hamë sasi të mëdha ushqimesh, të pasura me kalori. Sallata është një mënyrë e zgjuar për t’u ngopur duke konsumuar më pak kalori.
Proteina në çdo vakt
Nutricionistët rekomandojnë që gjithmonë të keni një minimum proteinash në çdo vakt dhe meze të lehtë. Proteina ju mbush, por edhe stabilizon nivelet e glukozës në gjak, për pasojë shmangen dëshirat, sidomos në kohë të ndaluara, si në mbrëmje. Çfarë rekomandojnë ekspertët? 10 g proteina në vakt dhe 5 g Në çdo meze të lehtë.
Përqendrimi në ushqimin tonë gjatë kohës që hamë
Një nga shkaqet kryesore të obezitetit sipas ekspertëve është se ne nuk përqendrohemi gjatë kohës që hamë, hamë në mënyrë të pandërgjegjshme, qoftë sepse shikojmë filma ose shfaqje në ekrane, ose sepse jemi duke punuar, ose për një mijë arsye të tjera. Ekspertët rekomandojnë që kur është koha për të ngrënë, duhet të marrim pak kohë për t’u përqendruar në procesin e të ngrënit, vetëm ose me shoqëri, por jo të hutuar nga qëllimi specifik.
