Frymëmarrja e thellë, joga dhe meditimi konsiderohen tani disa nga format e duhura të menaxhimit të stresit. Por a keni menduar se një qetësues natyral i dhimbjes mund të jetë gjithashtu përzemërsia dhe butësia që i tregoni kafshës suaj?
Nëse dëshironi të provoni diçka ndryshe dhe në të njëjtën kohë efektive, ne ju paraqesim më poshtë disa taktika të thjeshta që zbusin stresin dhe mund t’i përsërisni edhe çdo ditë.
Frymëmarrja
Kur jemi të mbingarkuar nga stresi, frymëmarrja jonë nuk ndjek një ritëm normal. Për të rifituar kontrollin e tij, mjafton të theksoni frymëmarrjen në zonën e barkut. Sipas dr. Olivia Remes nga Universiteti i Kembrixhit, një eksperte e menaxhimit të stresit, thjesht mendoni për barkun tuaj si një tullumbace dhe ju duhet ta fryni atë me ajër dhe ta shfryni përsëri.
Ushtrime dhe shtrirje
Endorfinat e çliruara gjatë stërvitjes konsiderohen si një qetësues natyral i stresit dhe përmirësues i humorit. Nëse meditimi nuk është gjëja juaj dhe preferoni vrapimin, atëherë mund të korrni përfitime të ngjashme kur bëni rregullisht. Vrapimi ndihmon në përqendrimin dhe lehtësimin e situatës stresuese, ndërsa sipas dr. Darren Player, lektor i bioinxhinierisë muskuloskeletore në University College London, sportet individuale ofrojnë një mundësi për të qenë vetëm me mendimet e dikujt.
Ujë të ftohtë
Noti në ujë të ftohtë është shoqëruar me nivele më të ulëta stresi dhe një ndjenjë më të madhe mirëqenieje. Studimet kanë vërtetuar se ata që notojnë në ujë të ftohtë kanë një perceptim më të mirë të gjendjes së tyre shëndetësore, krahasuar me ata që janë më pak aventurierë. Kjo është njësoj si pasojë e çlirimit të endorfinës, por edhe e reduktimit të kortizolit, hormonit të stresit. Dr. Por Darren Player paralajmëron se zhytja e ftohtë mund të jetë gjithashtu e rrezikshme për zemrën.
Përqafohuni me kafshën shtëpiake
Përqafimi me kafshët është treguar se zvogëlon nivelet e kortizolit, sipas një studimi nga Universiteti i York-ut dhe Universiteti i Lincoln-it, duke ofruar mbështetje emocionale. Pra, një arsye më shumë për të treguar më shumë dashuri ndaj shokëve tanë me gëzof.
Gunga të vogla në fytyrë
Keni dëgjuar për përgjimin? Është një metodë trajtimi eksperimentale, e shpikur në vitet 1990, e quajtur Teknika e Lirisë Emocionale (EFT). Sipas krijuesit të tij, Gary Craig, përgjimi ndihmon në balancimin e energjisë dhe reduktimin e dhimbjeve fizike dhe emocionale. Megjithatë, pavarësisht nga më shumë se 100 studime që njohin përfitimet e saj, kishte prova të kufizuara të efektivitetit të metodës.
Masazh i këmbëve
Edhe nëse nuk keni luksin e një spa, masazhet e vogla të këmbëve mund të jenë qetësuese. Në refleksologji, presioni ushtrohet në pika të veçanta në këmbët tuaja duke përdorur gishtin e madh dhe gishtat. Në këtë mënyrë, besohet se mund të largojmë stresin.
