Mbledhjet e festave i lë shumë njerëz me bark të fryrë, gjë që është krejtësisht normale dhe e shëndetshme, por ndonjëherë mund të jetë e pakëndshme dhe t’ju bëjë të ndiheni si mos më keq.
Për fat të mirë, nuk duhet shumë për të kaluar në normalitet. Në fakt, ka shumë mënyra për të lehtësuar fryrjen që nuk kushton pothuajse asgjë.
Shikoni 5 mënyrat për të qetësuar fryrjen pasi keni ngrënë shumë.
1. Pini ujë
Ushqimi ka nevojë për ujë për t’u tretur. Shumë thjesht: sa më shumë ushqim të kemi, aq më shumë ujë na nevojitet për tretje. Ushqimet e pasura me proteina dhe natrium, të tilla si shumë të preferuara të festave si proshuta dhe gjeli i detit, kanë nevojë për më shumë ujë për t’u tretur sesa ushqimet e tjera më pak natrium dhe proteina. Uji gjithashtu mund të ndihmojë organet si veshkat tuaja të largojnë toksinat nga shumë alkool ose ushqime me shumë sheqer. Uji mund të ndihmojë që gjërat të lëvizin dhe mund t’ju ndihmojë të ndiheni më mirë.
2. Shkoni për një shëtitje
Ia vlen një shëtitje nëpër lagje. Lëvizja e rregullt, veçanërisht ushtrimet aerobike si ecja, çiklizmi apo noti, janë aktiviteti më i mirë. Ecja është një mundësi e mirë kur nuk ndiheni mirë. Plus, edhe ecja për vetëm dy minuta mund të ndihmojë në uljen e niveleve të sheqerit në gjak (të cilat priren të rriten pas ngrënies së tepërt dhe konsumimit të shumë sheqerit të shtuar) dhe të rrisin nivelet e energjisë dhe disponimin tuaj. Ashtu si me çdo formë ushtrimi, mendoni për atë si vlerësim të asaj që trupi juaj mund të bëjë, sesa si ndëshkim për ushqimin që keni ngrënë.
3. Mos i anashkaloni vaktet, thjesht zgjidhni ushqime më të lehta
Edhe nëse vaktet e fundit ishin më të mëdha se zakonisht, duhet të ndiqni planin e të ushqyerit. Sidomos nëse ndiheni të fryrë, është një kohë e mirë për t’u fokusuar në ushqime ushqyese që janë të lehta, freskuese dhe plot ujë, si perimet dhe frutat. Bëhuni kreativ me atë që keni tashmë në frigorifer, frigorifer dhe qilar. Kjo mund t’ju ndihmojë të përdorni të gjitha mbetjet tuaja të pushimeve , duke ju kursyer para për sende ushqimore dhe duke reduktuar mbeturinat e ushqimit.
4. Shtrihuni në anën tuaj
Gjithmonë prisni të paktën dy orë pas ngrënies përpara se të shtriheni për të shmangur refluksin, pasi është më e lehtë që acidet e stomakut të lëvizin lart në ezofag kur jeni shtrirë.
Por nëse ka kaluar pak kohë nga vakti juaj i fundit dhe ju ende ndiheni të fryrë, shtrirja ose gjumi në anën tuaj të majtë mund të ndihmojë vërtet. Kjo mund të ndihmojë në uljen e presionit në sfinkterin tuaj të poshtëm të ezofagut, duke zvogëluar sasinë e ushqimit ose acidit që mund të kthehet në ezofag.
5. Masazh abdominal
Ka disa kërkime mbi përfitimet e masazhit të barkut për lehtësimin e fryrjes dhe kapsllëkut. Një studim i vitit 2022 i botuar në “The Complementary Therapies in Medicine” shqyrtoi 107 raporte kërkimore dhe arriti në përfundimin se masazhi i barkut është një formë e sigurt dhe efektive e trajtimit për shumë probleme të tretjes, raporton eatingwell.com . Kjo mund të jetë për shkak se masazhi fjalë për fjalë ndihmon zorrët tuaja të lëvizin. Një masazh i butë i stomakut mund të ndihmojë në imitimin e lëvizjes së ushqimit përmes sistemit të tretjes.
Ju filloni në anën e djathtë të stomakut nga kocka e kofshës së djathtë në anën tuaj të majtë dhe poshtë në kockën tuaj të majtë, duke lëvizur ngadalë dhe butësisht në një lëvizje në drejtim të akrepave të orës për dy deri në tre minuta. Masazhi i barkut nuk rekomandohet për gratë shtatzëna.
